Preamble ‘The Heat Paradox’- Author: Markus Klotz
21 degrees Celsius, nicely conditioned room temperature during the day and similarly mild temperatures at night (or lower because of the permanent breeze) at the beach is a luxury we really value here in Larnaca. We have observed that during heatwaves in Central Europe we always have an extreme inflow of patients here on the island – we get many calls requesting last minute appointments. The higher temperatures in Central Europe are, the more calls we get.
The reason for that is what we call ‘The Heat Paradox’.
في أوروبا الوسطى لا تحتوي غالبية المباني في أوروبا الوسطى على مكيفات هواء. فبمجرد أن تصل درجات الحرارة إلى أكثر من 30 درجة مئوية (ومنذ السنوات القليلة الماضية غالباً ما تصل إلى أكثر من 40 درجة مئوية)، أصبح العيش في موجات الحر الشديد أمراً لا يطاق تقريباً بالنسبة لمعظم المتضررين. والمفارقة هي أنه في بلدان الجنوب مثل قبرص، عادةً ما يكون كل مبنى ومطعم ومطار وردهة وسيارة وسيارة أجرة مكيفة بالكامل.
So as only approximately 10% of buildings in Central Europe have air-conditioning, the easiest thing to do during a heatwave is to fly south – as paradox as that may sound. The days are spent under air-conditioned temperatures and the evenings, nights and mornings are spent outdoors or on the beach or pool in a mild breeze.
إن التدوينة التالية لمدربتنا الصحية تانيا هي طوق نجاة لكل من لا يستطيعون الوصول إلى مكيفات الهواء في أوروبا الوسطى أو غيرها من الأماكن خلال موجات الحر.
Managing Long Covid Heat Intolerance in the Summer Heat – Author: Tanja Walser
For many people living with Long COVID, the arrival of summer can bring unexpected challenges. One of the most common and distressing issues is Long COVID heat intolerance – a heightened sensitivity to heat that worsens symptoms and makes daily life more difficult. Whether it’s dizziness, fatigue, brain fog, or heart palpitations, heat can amplify these symptoms, especially for those also experiencing conditions like Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome (POTS), a frequent companion diagnosis with Long COVID.
في هذا المنشور، سنستكشف في هذا المقال سبب حدوث عدم تحمل الحرارة مع كوفيد-19 الطويل، وعلاقته بحالات مثل متلازمة التعب والإرهاق الشديد، والطرق العملية للتحكم في الأعراض خلال الأشهر الحارة، بما في ذلك تقنيات التبريد البسيطة ودعم الكهارل منزلياً.
فهم عدم التحمل الحراري الطويل لفيروس كورونا المستجد (كوفيد-19)
يحدث عدم تحمل الحرارة لفترة طويلة بسبب كوفيد-19 لأن طرق الجسم المعتادة لتنظيم درجة الحرارة تصبح ضعيفة. يمكن أن يتعطل الجهاز العصبي اللاإرادي، الذي يتحكم في العمليات اللاإرادية مثل معدل ضربات القلب وانقباض الأوعية الدموية، بسبب كوفيد-19 الطويل. وينطبق هذا الأمر بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة المتلازمة العصبية اللاإرادية الذين يعانون بالفعل من استجابات غير طبيعية لتدفق الدم ومعدل ضربات القلب.
عندما ترتفع درجة الحرارة، تتوسع الأوعية الدموية للمساعدة في إطلاق الحرارة. ولكن في حالة متلازمة متلازمة ما بعد الصدمة (POTS)، يمكن أن يتسبب هذا التمدد في تجمع الدم في الجزء السفلي من الجسم، مما يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ ويسبب الدوار أو الإغماء. كما قد تكون استجابات العرق غير طبيعية، مما يعني أن الجسم يكافح من أجل تبريد الجسم بشكل طبيعي. ونتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي التعرض للحرارة الخفيفة حتى إلى سلسلة من الأعراض مثل:
● خفة في الرأس أو الإغماء
● تسارع ضربات القلب
● الإرهاق والضعف العضلي
● الصداع أو الضباب الدماغي
● الغثيان
● اضطرابات النوم
هذه الحساسية تجاه الحرارة تعني أن الصيف، مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة الرطوبة في كثير من الأحيان، يمكن أن يصبح تحديًا حقيقيًا للأشخاص المصابين بفيروس كورونا المستجد (كوفيد-19).
طرق عملية للمحافظة على برودة جسمك ودعمه
إن إدارة عدم التحمل الحراري الطويل لفيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) تتعلق بالعناية اللطيفة والاستماع إلى إشارات جسمك. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك:
1. Use Cooling Techniques That Don’t Overwhelm
بالنسبة للكثير من المصابين بفيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) الطويل، قد يكون الاستحمام بالماء البارد أو الاستحمام بالماء البارد مستهلكاً للطاقة. بدلاً من ذلك، جرّب طرق التبريد اللطيفة التالية:
● رش الماء البارد على وجهك، وخاصةً حول العينين والخدين. يمكن أن يحفز ذلك العصب المبهم ويساعد على تهدئة جهازك العصبي.
● استخدمي قطعة قماش مبللة وباردة أو منشفة تبريد على جبهتك أو رقبتك أو معصميك.
● انقع قدميك أو يديك في ماء بارد لمدة 10-15 دقيقة.
يمكن أن تساعد هذه الأساليب في تقليل درجة الحرارة الأساسية دون بذل مجهود وصدمة الاستحمام البارد.
2. Wear Light, Breathable Clothing
اختر الأقمشة الطبيعية مثل القطن أو الكتان التي تسمح لبشرتك بالتنفس. تساعد الملابس الفضفاضة على دوران الهواء حول جسمك مما يساعد على فقدان الحرارة.
3. Optimize Airflow
استخدم المراوح والنوافذ المفتوحة خلال الأجزاء الأكثر برودة من اليوم لخلق نسيم متقاطع. في بعض الأحيان يكون الهواء المتحرك أكثر تلطيفاً من تكييف الهواء وحده.
4. Avoid Direct Sunlight and Plan Activities for Cooler Times
حاولي البقاء في الداخل أو في الظل خلال الأجزاء الأكثر حرارة من اليوم، عادةً ما بين الساعة 11 صباحاً و3 عصراً. حدد مواعيد المشي أو المهمات في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر.
5. Pace Yourself and Rest Often
تزيد الحرارة من عبء العمل على الجسم. استمع إلى جسمك واسترح حسب الحاجة. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى تفاقم الأعراض وإطالة أوقات التعافي.
مشروب إلكتروليت منزلي الصنع لدعم الترطيب
يمكن أن يؤدي عدم تحمل الحرارة وزيادة التعرق إلى اختلال توازن الكهارل، مما قد يؤدي إلى تفاقم الدوخة والتعب. غالبًا ما تكون مشروبات الإلكتروليت التجارية غنية بالسكر أو مكلفة، لذا إليك وصفة بسيطة ومناسبة للميزانية للحفاظ على ترطيب جسمك ودعمه:
المكونات
● 500 مل ماء مفلتر 500 مل ماء مفلتر
● 1/4 ملعقة صغيرة من ملح البحر (غير مكرر مثل الملح السلتي أو الهيمالايا)
● 1/4 ملعقة صغيرة من كريمة التارتار (مصدر طبيعي للبوتاسيوم)
● اختياري: عصرة ليمون طازج أو عصير ليمون حامض للنكهة
التعليمات
تُمزج جميع المكونات في زجاجة ويُشرب طوال اليوم. يُحفظ في الثلاجة ويُستخدم خلال 24 ساعة.
يساعد هذا المشروب على تعويض الصوديوم والبوتاسيوم دون إضافة السكريات، مما يدعم حجم الدم ووظائف الأعصاب.
العناية بالرفاهية العاطفية أثناء الطقس الحار
Living with Long COVID heat intolerance isn’t just physically challenging – the emotional toll can be significant, too.
● من الشائع الشعور بالإحباط أو الحزن بسبب انخفاض الأنشطة خلال فصل الصيف.
● امنح نفسك الإذن بالتمهل دون الشعور بالذنب.
● ابحث عن المتع الصغيرة التي تهدئ من روعك، مثل مشاهدة الطيور في الحديقة.
● ابق على اتصال بالأصدقاء والعائلة الداعمين، حتى لو كان ذلك افتراضيًا فقط.
يُعد التعرف على التأثير العاطفي وممارسة التعاطف مع الذات جزءًا مهمًا من إدارة صحتك.
متى يجب طلب المزيد من الدعم
إذا كان عدم تحمّل الحرارة يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية أو يفاقم أعراضك، فمن المهم أن تطلب المساعدة المتخصصة. في مركز أبهيريسيس سنتر، نحن نتفهم مدى تعقيدات كوفيد-19 الطويل والحالات ذات الصلة مثل متلازمة التعب المزمن.
يقدم فريقنا تقييمات شخصية وخطط دعم مصممة خصيصاً لمساعدتك على التحكم في الأعراض وتحسين جودة حياتك، خاصةً خلال تحديات حرارة الصيف.
If you’re curious about how functional medicine health coaching could help in your own Long COVID recovery, Tanja offers a free 20-minute conversation to explore what next steps might feel most supportive for you. Click here to book a time that suits you.
