خطة حركة مخصصة واستشارة بعد العلاج مع التركيز على المرونة أثناء الأنشطة البدنية وحيثما لا يكون ذلك ممكنا (بالكامل) تحقيق إعادة التأهيل اللاإرادي
1 أساس العودة إلى التمرين
- التعرف على المحفزات الفردية ل PEM / PESE
- أهمية تقدم التنشيط التدريجي في COVID الطويل
2 تقييم خط الأساس وتحديد الأهداف
- إجراء تقييم خط الأساس
- تحديد أهداف التمرين الشخصية
- فهم مفهوم "السرعة" في التمرين
- وضع توقعات واقعية ووضع أهداف طويلة الأجل
3 مقدمة في طرائق التمرين منخفضة التأثير
- استكشاف خيارات التمارين منخفضة التأثير: المشي والسباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك.
- فهم دور التنفس والاسترخاء في ممارسة الرياضة
- فهم دور التحضير للتمرين والرعاية اللاحقة
- تصميم خطة تمرين فردية بناء على التقييم الأساسي
4 مراقبة وموازنة مستويات النشاط
- استراتيجيات لرصد وموازنة مستويات النشاط
- أهمية الراحة والتعافي
- التعرف على العلامات المبكرة ل PEM وإدارة النوبات
5 برمجة التمرين التقدمية (ولكن بحذر شديد)
- (جدا) التقدم التدريجي لشدة التمرين ومدته وتكراره
- دمج تدريب القوة والمرونة بأمان
- مراقبة الأعراض وتعديل خطط التمرين وفقا لذلك
6 الصيانة والاستراتيجيات طويلة الأجل
- استعراض التقدم والإنجازات في جميع أنحاء البرنامج
- مناقشة استراتيجيات الحفاظ على الالتزام بالتمارين الرياضية
- تطوير خطط التمارين الرياضية طويلة الأجل وتغيير نمط الحياة
- بناء شبكة دعم والوصول إلى الموارد من أجل الدعم المستمر