For individuals navigating the complexities of Long COVID, energy management can feel like an uphill battle. One of the most effective strategies to address this challenge is pacing. Pacing is a critical strategy for recovery in conditions like Long COVID because it supports the body’s ability to manage symptoms effectively and heal.
ما هي الوتيرة؟
السرعة هي تقنية تساعد الأفراد على موازنة مستويات الطاقة لديهم من خلال البقاء ضمن حدودهم الشخصية. ويتضمن التخطيط الواعي للأنشطة وإدارتها لتجنب تحفيز تفاقم الأعراض بعد المجهود (PESE). يشير مصطلح PESE إلى تفاقم الأعراض بعد بذل الحد الأدنى من المجهود البدني أو الذهني أو العاطفي. بالنسبة للمصابين بفيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) لفترة طويلة، يعمل تنظيم السرعة كطوق نجاة لتقليل هذه الانتكاسات والحفاظ على مسار ثابت نحو التعافي.
At its core, pacing is about identifying and respecting your “energy envelope” – the threshold of energy your body can safely expend without causing symptoms to flare up. By staying within this envelope, you can reduce the likelihood of overexertion and subsequent crashes.
ما أهمية السرعة في علاج فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) الطويل؟
كوفيد طويل الأمد هو حالة معقدة غالباً ما تؤثر على أجهزة متعددة في الجسم، مما يؤدي إلى أعراض مثل التعب الشديد وضباب الدماغ وضيق التنفس. ويعاني العديد من الأفراد من دورة ازدهار وكساد: الشعور بتحسن طفيف، والضغط الشديد للحاق بالأنشطة، ثم الانهيار بسبب الإجهاد المفرط. لا تؤدي هذه الدورة إلى تأخير التعافي فحسب، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم الأعراض بمرور الوقت.
إليك ما تفعله الوتيرة في التعافي:
- Prevents Post-Exertional Symptom Exacerbation (PESE): By avoiding overexertion, pacing minimises the risk of symptom flares caused by physical, mental, or emotional strain.
- Conserves Energy: It ensures that limited energy reserves are used efficiently, leaving enough capacity for essential tasks and recovery.
- Supports Healing: Adequate rest and measured activity levels help reduce systemic stress and give the body time to repair and restore itself.
- Reduces the Boom-and-Bust Cycle: Pacing helps break the pattern of overactivity followed by crashes, stabilising energy levels and fostering gradual improvement.
- Improves Symptom Management: By staying within the “energy envelope,” individuals can better manage symptoms like fatigue, brain fog, and physical weakness.
- Enhances Mental Health: Pacing can reduce frustration, guilt, and anxiety associated with pushing too hard, leading to a more positive outlook on recovery.
- Builds Resilience: It helps individuals learn their limits, which can lead to a more sustainable and proactive approach to managing their condition.
Ultimately, pacing is about respecting your body’s current capacity, which creates the conditions for more steady and long-term recovery.
التعرف على حدود طاقتك
تتمثل الخطوة الأولى في ضبط السرعة في فهم حدود طاقتك الفريدة. وغالبًا ما تكون هذه الحدود ديناميكية ويمكن أن تختلف من يوم لآخر، اعتمادًا على عوامل مثل جودة النوم ومستويات التوتر وشدة الأعراض. إن التعرف على علامات الإنذار المبكر للإجهاد المفرط هو المفتاح للبقاء ضمن حدود طاقتك.
تتضمن العلامات الشائعة التي تشير إلى أنك قد تقترب من الحد المسموح به ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب أو ضيق التنفس.
- صعوبة في التركيز أو زيادة ضبابية الدماغ.
- شعور بالثقل أو الضعف في جسمك.
- الشعور بالتهيج أو الإرهاق أو الاستنزاف العاطفي.
يمكن أن يساعدك تدوين أنشطتك اليومية وأعراضك في تحديد الأنماط والمحفزات. وبمرور الوقت، تتيح لك هذه الممارسة توقع الوقت الذي تحتاج فيه إلى الإبطاء أو الراحة بشكل أفضل.
التغلب على التحديات الشائعة في السرعة
إن تحديد الوتيرة مفهوم نظري بسيط، إلا أنه غالبًا ما يتطلب تحولًا كبيرًا في طريقة التفكير، خاصةً إذا كنت معتادًا على أن تكون نشيطًا أو منتجًا للغاية. من الشائع أن تشعر بالإحباط أو الذنب بشأن الحاجة إلى الإبطاء. حتى أنك قد تشعر بأنك تبطئ كثيراً ولكنك لا تفي بقدرات جسمك الحالية حتى الآن. هذا هو السبب في أن الوتيرة تحتل حيزًا رئيسيًا في التدريب الصحي لـ Long COVID.
إليك بعض النصائح للتغلب على هذه التحديات:
- Be Kind to Yourself: Acknowledge that pacing is a necessary part of your recovery and not a sign of weakness.
- Celebrate Small Wins: Recognise and appreciate your progress, no matter how small.
- Seek Support: Seek professional support on how to apply pacing to your personal health situation and recovery journey.
تُعد السرعة أداة قوية لإدارة كوفيد-19 الطويل وتحسين جودة حياتك. من خلال فهم حدود طاقتك والتخطيط لأنشطتك بعناية ودمج الراحة في روتينك، يمكنك التحكم في حالتك والعمل على التعافي. وعلى الرغم من أن ضبط السرعة قد يستغرق بعض الوقت والممارسة لإتقانه، إلا أن الفوائد التي يقدمها تجعل الأمر يستحق الجهد المبذول.
Interested to hear more about how pacing supported Tanja’s own recovery or how health coaching might benefit yours? Feel free to sign up for a free 30’ health coaching session.
المؤلف: تانيا والسر
